Witam wszystkich. Proszę o ocenę poniższej diety. Moja waga to 72 kg. Cel masa, lecz na początek mała nadwyżka kalorii (chce się oswoić z dietą, na początek + 100 kcal). Posiłek 1 7:00 Mleko 0,5 % 300 g Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:23g W:78g T:18g Kcal:571 Posiłek 2 10:00 Jaja kurze 240 g Chleb ciemny razowy 50 g Warzywa B:34g W:21g [...]
postanowiłem zwiekszyc kalorycznosc mojej diety i dorzucilem wiecej tluszczu i gainera do szkoly jako dodatkowy posiłek, proszę o ocene oraz ewentualną korekte wink.gif moja waga to około 100kg, celem jest MASA. Typ budowy niemam pojęcia morda.gif chyba ekto (17cm nadgarstek) ale troche zlany bardzo złą dietą z przeszłości (biały chleb, mleko i [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]
Waga: 103 Wzrost: 181 Wymiary: bic 43 klata: 110 udo: 62 talia: 90 Staz: na powaznie rok, liczac zabawe bedzie kilka lat Dieta: wysokobialkowa, staram sie unikac wegli Cykle: testopin + winko ( tesciak w strzalach. winko w tabsach ) Treing: narazie zbieram mase, gdy wybije 110 kg zaczynam konkretna rzezbe ( trzeba miec z czego rzezbic, a w gownie [...]
Waga : 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 Cel: redukcja ( głownie trochę brzucha ) Dieta: Białko na kmc 2,1 WW na kmc 3 Tł. na kmc 1,2 zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane 100 g Orzechy włoskie 100 g Dżem niskosłodzony 20 g Oliwa z oliwek 10 g Mleko ( do popicia ) 250 g na patelnie i smażę [...]
[...] taką normalną fajnie wyglądająca. Aktualnie wyglądam tak że jestem chudy na całym ciele tylko mi trochę brzuch odstaje. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:57 Staż na siłowni: 0 Moja dieta którą stosuje od tygodnia : Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 1-2 kanapki z szynka z indyka 2-Śniadanie: Jakaś drożdżówka albo z 2 kanapki: Jak przychodzę ze szkoły [...]
Witam, kieruje do was pytanie na które odpowiedź przyda się nie tylko mnie ;-D . Mam ułożoną dietę na masę mięśniową i ciekawi mnie ile będzie ona kosztować, gdyż nie mam zbyt dużo kasy na dietę (uczę się i nie zarabiam) ------------- Oto Dieta : 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3,5 g na kg masy -węglowodany: 5 g na kg masy -tłuszcz: 1 g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 61 kg czyli jestem baaardzo chudy.Cwicze miesiac na mase, diety nie mam w tym najwiekszy problem, probowalem ulozyc ale mi nie wychodzilo, no i stosowac sie do niej(w sumie dieta tez duzo kosztuje).Chcialem w wakacje duzo biegac, poprawic kondycje ale wiem ze masa i bieganie niechodza ze soba w parze dlatego myslalem o treningu na sile przez [...]
Mam problem, otoz potrzebuje rady odnosnie wyboru cwiczen. Jestem chudy i to bardzo, i szczerze mam juz dosc glupich docinkow z tym zwiazanych, wiec postanowilem wziasc sie za siebie. Cwiczylem juz wczesniej na silowni ale wciaz nieuwazam sie za specjaliste na tyle aby wybierac sam sobie jakis trening, wiec tu pojawia sie moja prosba aby ktos [...]
[...] po wyjsciu z silowni nie ma na mnie nic suchego. do Tego 2 razy w tygodniu biegi przed sniadaniem i duzo ogolnie ruchu na swiezym powietrzu. Moja codzienna dieta wyglada mniej wiecej tak: SNIADANIE (8:00): Puszka tunczyka/sos wlasny/ 2 kromki chleba razowego Warzywa/kukrydza,pomidor,ogorek,rzodkiewka/ Pare ziaren [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum, pragnę otrzymać przydatne rady wskazówki, jednym słowem pomoc, a więc tak: Mam 15 lat, ok. 178 cm wzrostu, i mój problem polega na tym że jestem "chudy jak przecinek", ew. dokładną wagę i zdjęcia sylwetki mogę potem zamieścić, ale moje pytania na początek: - Dieta, na masę. (Ektomorfik) - Plan [...]
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
Witam W wielkim skrócie sprawa wygląda tak: Mam 18 lat, 198 cm wzrostu i 77 kg wagi. Od 8 lat trenuję piłkę ręczną na bramce. Ostatnio zaczął mi przeszkadzać fakt mojej sylwetki, jestem za chudy, przy tym wzroście powinienem ważyć dużo, dużo więcej. Chcę przybrać na masie, odpowiednią dietą, i tu jest problem - nie mam czasu na codzienne treningi [...]
Witam. Czy może ktoś mi pomóc w udoskonaleniu owej diety? Nie mam pomysłu co zrobić by podbić kalorie. Za każdą pomoc oczywiście dziękuje :) Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 72 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Staż dwa miesiące. Moja Dieta : Pierwszy Posiłek . 8.00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 3.5% 250ML - Białko 20g Trec Whey [...]